![\"dr-stefan-kraft-sz2\"](\"https:\/\/www.trennungsschmerzen.de\/Hilfe\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/dr-stefan-kraft-sz2.png\")
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Ich bin Dr. Stephan Kraft von szenario-zwei<\/span> und heute zeige ich dir, wie du die Positive Psychologie als deine Geheimwaffe beim Liebeskummer \u00fcberwinden einsetzen kannst.<\/p>\n In diesem Guide stelle ich dir einen Positivity-Toolkit vor, das du jetzt sofort gegen Liebeskummer einsetzen kannst.<\/p>\n Mit dem Positivity-Toolkit kannst du easy in eine selbstverst\u00e4rkende Aufw\u00e4rts-Spirale kommen.<\/p>\n Wenn du also bis jetzt noch nichts gefunden hast, was dir wirklich gegen Liebeskummer hilft, dann ist dieser Guide vermutlich genau der Richtige f\u00fcr dich!<\/p>\n Also los geht\u2019s!<\/p>\n Darum geht\u2019s in diesem Guide: Ich selbst bin mit der Positiven Psychologie vor 3 Jahren zum ersten Mal in Ber\u00fchrung gekommen.<\/p>\n Ich bin ja grunds\u00e4tzlich ein sehr interessierter Mensch und deswegen hab ich mich dann auch f\u00fcr ein Seminar \u00fcber Positive Psychologie angemeldet.<\/p>\n Einfach weil\u2019s spannend klingt und dass ich mal wei\u00df, worum es da eigentlich geht.<\/p>\n \u201eWird sicher eine ganz nette Info-Veranstaltung\u201c<\/em>, hab ich mir am Anfang von dem Seminar gedacht.<\/p>\n Weil ein bisschen Theorie und ein paar \u00dcbungen haut mich ja jetzt nicht unbedingt vom Hocker.<\/p>\n Ungelogen:<\/p>\n Am Ende dieses Tages bin ich dann vom Seminarhaus ins Hotel spaziert und ich war\u2026 \u2026 FASZINIERT!<\/p>\n Fasziniert, wie unglaublich wirkungsvoll und praxisnah die Positive Psychologie ist. Seitdem hat die Positive Psychologie einen fixen Platz in all meinen Tagen.<\/p>\n Und grad f\u00fcr dich als Liebeskummer-Geplagte:n empfehle ich das definitiv auch.<\/p>\n Warum?<\/p>\n Deswegen:<\/p>\n Wenn man die Positive Psychologie gegen Liebeskummer einsetzt, dann wird\u2019s zwangsl\u00e4ufig etwas unkonventionell. Deswegen wird\u2019s hier etwas anders zugehen, als du es vielleicht bisher in diversen Liebeskummer-Ratgebern gelesen hast.<\/p>\n Denn in den meisten Liebeskummer-Ratgebern ist der Ansatz einer der folgenden:<\/p>\n Also nach dem Prinzip:<\/p>\n \u201eIch will den Liebeskummer irgendwie wegkriegen.\u201c<\/em><\/p>\n Dieser Ansatz hat einen gravierenden Haken:<\/p>\n Alles, was man nicht will, muss man trotzdem haben.<\/p>\n Oder anders gesagt:<\/p>\n Wenn du den Liebeskummer \u00fcberwinden willst, dann brauchst du dazu unweigerlich eines:<\/p>\n N\u00e4mlich Liebeskummer!<\/p>\n Die Positive Psychologie geht da einen ganz anderen Weg.<\/p>\n Sie fokussiert sich\u2026<\/p>\n Und bei Liebeskummer ist das in der ersten Zeit eindeutig der zielf\u00fchrendere Ansatz.<\/p>\n Denn:<\/p>\n Positive Emotionen sind selbstverst\u00e4rkend. Man kommt quasi in eine Aufw\u00e4rtsspirale. Martin Seligman, einer der Begr\u00fcnder der Positiven Psychologie hat gesagt: \u201eGl\u00fcck ist erlernbar.\u201c<\/em><\/p>\n Und dieses Zitat ist die Grundlage f\u00fcr all das, was ab jetzt in diesem Guide kommt.<\/p>\n Lass uns das mal auf deine Situation und deinen Liebeskummer \u00fcbertragen.<\/p>\n Normalerweise hei\u00dft\u2019s:<\/p>\n Tu den Liebeskummer \u00fcberwinden, damit er weggeht.<\/p>\n Der Ansatz der Positiven Psychologie sagt hier aber folgendes:<\/p>\n Tu den Liebeskummer nicht aktiv \u00fcberwinden, sondern tu andere Dinge, die dir gut tun. Dann hat der Liebeskummer automatisch weniger Platz.<\/strong><\/p>\n Damit hat auch der Liebeskummer weniger N\u00e4hrboden, um sich wieder durch die Hintert\u00fcr herein zu schleichen und dich wieder ins Tal der Tr\u00e4nen zu st\u00fcrzen.<\/p>\n Um dem Liebeskummer den N\u00e4hrboden zu entziehen, m\u00fcssen wir mal die schlechten Emotionen wegkriegen, denn dort nistet der Liebeskummer am liebsten.<\/p>\n Jetzt wei\u00df ich ja aus eigener Erfahrung, dass es relativ schwer ist, gut drauf zu sein, wenn man grad schlecht drauf ist (zum Beispiel bei Liebeskummer).<\/p>\n Vielleicht kennst du das ja auch:<\/p>\n Du triffst dich mit deinen Freunden oder Bekannten und h\u00f6rst dann S\u00e4tze wie: \u201eMach was Sch\u00f6nes, dann geht\u2019s dir bald wieder besser!\u201c<\/em><\/p>\n Das ist zwar schon ganz gut, aber aus meiner Erfahrung fehlt etwas.<\/p>\n Etwas ganz Entscheidendes.<\/strong><\/p>\n Ich vergleich das immer gern mit einem Garten.<\/p>\n Wenn du frische Salat-Pfl\u00e4nzchen in trockene Erde einsetzt und diese nicht gie\u00dft, dann wird daraus nie ein gro\u00dfer knackiger Salat-H\u00e4upel.<\/p>\n Setzt du das Salat-Pfl\u00e4nzchen hingegen in fruchtbare Erde und gie\u00dft sie regelm\u00e4\u00dfig, dann wirst du diesen nach einer gewissen Zeit voller Freude ernten k\u00f6nnen. Genauso ist es auch mit Techniken aus der Positiven Psychologie.<\/p>\n Auch die m\u00fcssen meiner Meinung nach auf einen fruchtbaren Boden fallen, damit sie ihre volle Wirkung entfalten k\u00f6nnen.<\/p>\n Und um diesen fruchtbaren Boden geht es jetzt.<\/p>\n In den n\u00e4chsten Abschnitten m\u00f6chte ich dir ein Positivity-Toolkit vorstellen.<\/p>\n Ich hab es entwickelt auf Basis meiner Expertise im Bereich Liebeskummer und Trennung sowie den Methoden der Positiven Psychologie.<\/p>\n Die Anwendung ist simpel:<\/p>\n Mach\u2019s einfach 1x pro Tag :-)!<\/strong><\/p>\n Das Positivity-Toolkit besteht aus 2 Teilen.<\/p>\n Insgesamt wirst du f\u00fcr dieses Toolkit maximal 15 min pro Tag brauchen. Du kannst also mit relativ wenig Zeit einen relativ gro\u00dfen Hebel erreichen!<\/p>\n Die erste Technik des Anti-Liebeskummer-Toolkits besteht aus 2 Varianten:<\/p>\n Francois Sagan hat gesagt: Man wei\u00df selten, was Gl\u00fcck ist, aber man wei\u00df meistens, was Gl\u00fcck war. In dem Moment, wo dir Gl\u00fcck wiederf\u00e4hrt, merkst du\u2019s meistens nicht.<\/em><\/p>\n Unfassbar oder?<\/p>\n Denk zur\u00fcck an die Salat-Pfl\u00e4nzchen. Wenn die Erde ausgetrocknet ist, dann wirst du Gl\u00fccksmomente nicht erkennen, auch wenn du sie grad erlebst.<\/p>\n Damit hat der Liebeskummer weiterhin einen sehr fruchtbaren N\u00e4hrboden und dir wird\u2019s nicht besser gehen.<\/p>\n Also \u201eHinfort mit dir Liebeskummer!\u201c<\/em> mit der Gl\u00fccks-Reflexion und dem Gl\u00fcckstagebuch!<\/p>\n Achtung:<\/p>\n Ich halte diese beiden folgenden Techniken mitunter f\u00fcr die wirkungsvollsten, die man gegen Liebeskummer anwenden kann!<\/p>\n Also ausprobieren lohnt sich definitiv! Ich m\u00f6chte dich einladen, jetzt gleich mit mir los zu starten und deinen N\u00e4hrboden zu schaffen f\u00fcr Gl\u00fcck und Zufriedenheit.<\/p>\n Das geht ganz leicht mit der Gl\u00fccks-Reflexion<\/strong>.<\/p>\n Und zwar:<\/p>\n #1<\/strong> Geh mal die letzten Stunden des Tages durch. Oder \u2013 wenn du grad erst aufgestanden bist \u2013 dann die letzten Stunden, bevor du schlafengegangen bist.<\/p>\n Lass diese Stunden kurz Revue passieren. Was hast du gemacht? Was hast du gesehen? Was hast du geh\u00f6rt? Wo warst du?<\/p>\n #2<\/strong> Dann krieg mal eine Idee davon, dass in diesen Stunden zumindest eine Sache gegeben hat, die sch\u00f6n, angenehm oder gut war.<\/p>\n Vielleicht nichts Gro\u00dfes, vielleicht nur eine Kleinigkeit. Vielleicht hast du gerade noch den Bus erwischt oder dir ist noch eingefallen, dass du unbedingt noch Salat kaufen musst.<\/p>\n Ich wette mit dir:<\/p>\n 1 Sache gibt\u2019s zu 100%, die in den letzten Stunden gut war.<\/p>\n #3<\/strong> Wiederhole diese kurze Meditation dreimal am Tag, zum Beispiel einmal am Vormittag, einmal in der Mittagspause und einmal am fr\u00fchen Nachmittag.<\/p>\n Denk einfach nur kurz an diesem sch\u00f6nen Moment. Wenn du m\u00f6chtest, kannst du auch tiefer in dieses sch\u00f6ne Gef\u00fchl reingehen.<\/p>\n In der Positiven Psychologie hei\u00dft diese Technik auch \u201eThe 3 blessings\u201c<\/em>.<\/p>\n Im Prinzip ist diese Technik simpel:<\/p>\n Wenn dir keine sch\u00f6nen Momente mehr einfallen, dann nimm einfach die 3, an die du bei der Gl\u00fccks-Reflexion gedacht hast.<\/p>\n Leider hat diese Technik einen gro\u00dfen Nachteil:<\/p>\n Man kann sie n\u00e4mlich sehr leicht auf morgen verschieben.<\/p>\n Ich wei\u00df das aus eigener Erfahrung, du machst mir also nichts vor :-).<\/p>\n In diesem Video erkl\u00e4re ich dir neben der Gl\u00fccks-Reflexion weitere 2 Alltags-Hacks aus der Positiven Psychologie, mit denen du gegen deinen Liebeskummer zu Felde ziehen kannst!<\/p>\n [https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=B-wm_TtahxY]<\/p>\n\u00dcberblick<\/h2>\n
\n(klicke auf den jeweiligen Link, um direkt dorthin zu springen)<\/em><\/p>\n\n
Warum ich so begeistert bin von den Methoden der Positiven Psychologie<\/h2>\n
\n(Apropos: das war immer eine halbe Stunde Fu\u00dfweg \u2013 so einen regelm\u00e4\u00dfigen Spaziergang kann ich wirklich jedem empfehlen!)<\/em><\/p>\n![\"liebeskummer](\"https:\/\/www.trennungsschmerzen.de\/Hilfe\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/liebeskummer-ueberwinden-mit-positiver-psychologie.png\")
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\n(Und zugegeben etwas dem\u00fctig, mit welcher Larifari-Einstellung ich anfangs zum Seminar gegangen bin.)<\/em><\/p>\nWarum die Positive Psychologie beim Liebeskummer \u00fcberwinden so wirkungsvoll ist<\/h2>\n
\n(nur damit du dann nicht sagen kannst, ich h\u00e4tte dich nicht gewarnt :-)\u2026 )<\/em><\/p>\n\n
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\n(wohingegen der Liebeskummer oft eine sich selbstverst\u00e4rkende Abw\u00e4rtsspirale ist)<\/em><\/p>\nLiebeskummer \u00fcberwinden mal anders<\/h2>\n
Dem Liebeskummer den N\u00e4hrboden entziehen<\/h3>\n
\n(unabh\u00e4ngig davon, ob du nun Salat magst oder nicht \u2026)<\/em><\/p>\nDas Positivity-Toolkit gegen Liebeskummer<\/h3>\n
![\"positivity-toolkit\"](\"https:\/\/www.trennungsschmerzen.de\/Hilfe\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/positivity-toolkit.png\")
<\/p>\nTeil #1: Alltags-Hacks gegen Liebeskummer: 3 Gl\u00fccksmomente<\/h2>\n
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\n(ich selbst mach beide \u00dcbungen regelm\u00e4\u00dfig!)<\/em><\/p>\nF\u00fcr zwischendurch: Die Gl\u00fccks-Reflexion<\/h3>\n
Nachhaltig gl\u00fccklich sein: Das Gl\u00fcckstagebuch<\/h3>\n
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Mehr Alltags-Hacks!<\/h3>\n