Vom Umgang mit obsessiven Gedanken

Hallo,

ich leide seit meiner Kindheit an OCD und habe festgestellt, dass es mir unheimlich hilft, mit meinen Liebeskummergedanken genauso umzugehen wie mit meinen Zangsgedanken. Deshalb möchte ich es gerne mit euch teilen:

Wann immer Gedanken auftauchen wie seine Hand nehmen wollen (wir wohnen noch zusammen), gehe ich in eine Beobachterposition und sage zu mir: "Ich habe den Gedanken, dass. (ich seine Hand nehmen will)." Das kann man ruhig x-mal hintereinander machen, wenn der Gedanken sehr klebrig ist. Irgendwann wird es dem Gehirn langweilig und man denkt etwas anderes. Der Zusatz "Ich habe den Gedanken, dass" hilft dabei, sich innerlich von dem Gedanken und dem damit einhergehenden Dranggefühl zu distanzieren. Du bist nicht deine Gedanken.
Wer noch einen Distanzierungsschritt weiter gehen will, kann zu sich sagen: "Ich bemerke, dass ich den Gedanken habe, dass. ". Das ist mir persönlich aber zu verwurmt, dabei fühle ich mich nicht mehr authentisch.

Bei sehr quälenden Gedanken hilft es mir auch, mir vorzustellen, wie ein freundliches kleines Monster (mein Favorit ist das Krümelmonster) auf meiner Schuter sitzt und mir den Gedanken erzählt. Am besten sich auch die heisere Simme dazu vorstellen! Fangt an, mit den Gedanken zu spielen, dann kontrollieren sie euch nicht mehr. Stellt sie euch in bunten Buchstaben auf einem Bildschirm vor, rückt die Buchstaben zusammen und auseinander, lasst die Schrift größer und kleiner werden. Singt die Gedanken zu irgendeiner witzigen Melodie, z.B. "Happy Birthday".

Ablenkung bzw. Unterdrücken der Gedanken funktioniert meist nur zeitweilig und führt zumindest bei mir dazu, dass die Gedanken umso aufdringlicher werden. Lasst die Gedanken also zu und betrachtet sie wie Hintergrundmusik, Wolken am Himmel. die vorbeiziehen.

(Für euch wahrscheinlich irrelevant:) Bei Gedanken, die starke Angst auslösen, versuche ich mich davon nicht beirren zu lassen und mich voll und ganz auf meine Tätigkeit zu konzentrieren. Was sehe, höre, rieche ich gerade, während ich xy tue?

Vielleicht ist für euch was Hilfreiches dabei. Lasst mir ruhig eure Erfahrungen dazu da oder erweitert es um eure Techniken.

Mir fällt gerade noch was ein,was ich letztens gelesen und für gut befunden habe: Man kann sich auch die Frage stellen, welchen Gedanken man wohl als Nächstes haben wird.

Man sollte schon Wege suchen, zerstörerischen Gedanken nicht in die Tiefe zu folgen. Man "kennt" sie doch eigentlich schon beim Aufkommen. Da ist noch die bessere Chance, sie gleich zu Anfang niederzubrechen durch Gedanken aus einem ganz anderen Spektrum, die da schon trainiert bereitstehen. Quasi in Vorbereitung. Funktioniert eigentlich ziemlich gut

@ElGatoRojo : Meine persönlichen Erfahrungen mit dem Ersetzen von Gedanken bzw. Dagegendenken sind nicht so gut. Das führt bei mir dazu, dass die Gedanken umso hartnäckiger kommen. Aber ich bin ja auch nicht normal 😄, vielleicht funktioniert das bei Gesunden besser.

@Hansl
Ja, ich nehme seit fast 3 Jahrzehnten Medikamente. Ohne geht es nicht. Die Medikamente zaubern die Störung natürlich nicht weg, aber sie machen den Umgang damit deutlich leichter und haben mir Fortschritte ermöglicht, die ohne nicht möglich gewesen wären. Ich bin dankbar, dass ich in der heutigen Zeit lebe und es solche Mittel gibt.

@Laetitia2024
Vielen Dank für deinen Tipp! Starke Konzentration auf etwas anderes hilft mir auf jeden Fall auch zeitweilig.

Leidest du auch unter Zwängen?

@Aline_8
Vielen Dank! EFT hab ich schon mal ausprobiert, das lenkt mich kurzfristig ab, während ich klopfe, langfristig hat es bei mir nichts gebracht. Ich kann ja nicht den ganzen Tag klopfen😅. In schlimmen Phasen habe ich 24/7 Zwangsgedanken, fängt direkt morgens beim Aufwachen an.

@Laetitia2024
Die Autorin kenne ich sogar, finde ihre Bücher nicht schlecht. Ehrlich gesagt hab ich fast mehr Hilfe aus Büchern und durch andere Betroffene bekommen als durch Therapeuten. Es ist bisschen traurig, aber man findet kaum jemanden, der sich mit Zwängen gut auskennt.