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Sport, Fitness, Krafttraining, Kampfsport uvm

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QueenA
Zum Thema Ernährung:
Hab heute das Frühstück weggelassen. Habe erst nach dem Sport um 13h diese Low carb Rolle gemacht:
250 Gramm speisequark oder skyr
3 Eier
1 Dose Thunfisch
Oregano oder pizzagewürz
150 gr Geriebenen Gouda
Mixen
In den Ofen unter/oberhitze 180 grad für 20-25 min

UPS Salz /pfeffer in die Mischung und wer mag Chilli

Habe dann Salat, Gurke, Tomate mit reingelegt und gerollt -ich fand’s gut und sättigend
Danach gabs espresso, eine medjouldattel mit Natur erdnussmus crunchy

Heute Abend gibt’s dann noch low carb und mal sehen wie ich zuckerfrei (also raffinierten Zucken) ein kaloriendefizit gut hinbekommen (ohne Leid und Mangel )

• x 2 #166

Worrior
Zitat von QueenA:
250 Gramm speisequark oder skyr
3 Eier
1 Dose Thunfisch
Oregano oder pizzagewürz
150 gr Geriebenen Gouda
Mixen
In den Ofen unter/oberhitze 180 grad für 20-25 min

Das kommt alles zusammen in den Ofen?

• x 1 #167

A


Sport, Fitness, Krafttraining, Kampfsport uvm

x 3

QueenA
@Worrior korrekt.
Wird alles vermischt und dann auf ein Backblech auslegen und backen.
Dessert:
Danach eine Medjoul Dattel mit bist Erdnussmus crunchy ohne Zucker
Kaffee
Hat mich glaube ich 4 bis 5 Std. satt gehalten.

Abends gab es noch einen grünen Shake und das wars.

Wasser trinken funktionierte heute sehr gut

• x 1 #168

Scheol
Quarkbrötchen

500 g Dinkelmehl (Vollkorn)
500 g Magerquark
1 TL Salz
2 Pck. Backpulver


Die Zutaten für den Teig zusammenkneten und zu Brötchen formen, mit Wasser einstreichen und ganz nach Geschmack bestreuen.

Im auf 190 Grad vorgeheizten Backofen bei Ober- und Unterhitze 20 Minuten backen.


Habe letztens Fladenbrot daraus gemacht und Kreuzkümmel drauf gemacht. War lecker.

Man kann auch trocken Tomaten rein schneiden in einem Teil von dem Teig oder Rosmarien Öl hinein geben für den Geschmack.

• x 2 #169

QueenA
Werde ich ausprobieren, danke @Scheol

• #170

Nike666
Sehr gute Rezepte hier, danke Smile

• x 1 #171

Nike666
Heute gehts für mich auch wieder ins Studio. Gestern habe ich pausiert.

Im Büro stehe ich jetzt den ganzen Tag seit ein paar Wochen auf einem Balanceboard, also bis zu 7 Stunden am Tag. Ich habe den Eindruck, dass sich das wirklich positiv auf die Körperhaltung auswirkt. Zoom Meetings gehen damit wunderbar, Mail schreiben etc. auch. Nur wenn ich hochkonzentriert sein muss und Dinge kalkuliere oder oder setze ich mich.

Was frühstückt ihr morgens ? Aussetzen kommt für mich nicht in Frage, dann habe ich keine Power.

Etwas Sorgen macht mir mein Puls, der liegt im Durchschnitt am Tag bei 61. Nachts fällt er gerne auch auf unter 50 ab.

Alle Vitalwerte sind aber prima.

Mal sehen.....

• x 1 #172

QueenA
Zitat von Nike666:
Heute gehts für mich auch wieder ins Studio. Gestern habe ich pausiert. Im Büro stehe ich jetzt den ganzen Tag seit ein paar Wochen auf einem ...

Hey, guten Morgen!
Balanceboard ist Next Level. Kenne einige mit dem Laufband.
ich selbst nutze höhenverstellbaren Schreibtisch, angenehm.
Sport steht heute auch an, diverses und später zum Gym.

Zum Thema Frühstück: Ich bin weder strikt dagegen Nix dafür, dh es gibt Tage da esse ich erst um 13h und Tage da starte ich um 9h.

Kommt darauf an was du magst?
-skyr mit Banane oder Beeren, Apfel. Dazu von koro Protein Pops heißen die Dinger glaube ich, extra süße: Dattelmus (gibts von Rapunzel oder glaube ich mittlerweile auch bei dm)

-Eier gehen immer, wenn man sie mag zb mit Tomate und würzig (Sauerteigbrot oder die Quark Brötchen von scheol testen)

-Kaffee mit Kollagen (ist auch bereits Protein und sättigt leicht)
-keto: bulletproof coffee (google da findest du alles zu)

Gutes Gelingen & sportliche grüße

• #173

Scheol
Zitat von Nike666:
Heute gehts für mich auch wieder ins Studio. Gestern habe ich pausiert. Im Büro stehe ich jetzt den ganzen Tag seit ein paar Wochen auf einem Balanceboard, also bis zu 7 Stunden am Tag. Ich habe den Eindruck, dass sich das wirklich positiv auf die Körperhaltung auswirkt. Zoom Meetings gehen damit wunderbar, Mail ...

Heute ist Sport frei. Aber Wohnung aufräumen angesagt.

Frühstück ist bei mir gegen 13 - 14 Uhr. „Faste“ aber zur Zeit etwas. Ist eher Intervall Fasten , esse einmal ab 19 Uhr bis ca. 21 Uhr. Und nicht soooooo ernst gemeint. Habe letztens auch um 17:30 Uhr gegessen weil ich Bock hatte 😊

Frühstück als Beispiel.:

Zarte Haferflocken ca. ( Ich nehme 30 Gramm )
wenn man will Vanille Protein Pulver dazu ( ich nehme 30 Gramm )
Zimt ( 2-3 gramm nehme ich , aber nicht aus China wegen den schwer Metallen )
flohsamen 5 Gramm

alles vermengen

Kochendes Wasser ( ich nehme 200-220 ml ) dazu

alles vermengen und etwas ziehen lassen.

aus dem Kühlschrank Apfelmark oder Apfelmus , denke mal 50 Gramm.

und darüber geraspelte Kokosflocken , nach Geschmack ( ca. 20 Gramm )

#

Puls mal vom Arzt kontrollieren lassen. Wie der die Sache sieht.

#

Balanceboard ist gut fürs Gehirn

• x 1 #174

Scheol
Falscher Milchreis

250 Gramm Magerquark ( ich nehme 240 Gramm )
250 Gramm körnigen Frischkäse

Man kann ein Mittel zum süßen nehmen. Bin kein Fan von flavour Drops aber Vanille paar Tropfen sind lecker.

darüber Wildbeeren , oder Heidelbeeren oder Kirchen oder oder oder

• x 1 #175

Worrior
Eigentlich möchte ich zum Sport aber das Wetter ist so schön dass ich gerne Motorradfahren möchte.
Ach was bin ich doch heute ein hilfloser Skla. meiner Gefühle 😉

• x 1 #176

QueenA
@Worrior "mach es zu einer Gewohnheit nicht zu einer Herausforderung"

kannst Du die beiden Dinge nicht kombinieren? Erst zum Training und dann eine Motorradtour?

Bin keine Motorradbraut und hab echt keine Ahnung, wann die beste Zeit dafür wäre usw. seh mir hier bitte meine Unkenntnis nach.

Training nicht auslassen sondern kombinieren wäre so meine Idee 🙂☀✌

• #177

Worrior
@QueenA
Morgen geh ich ganz früh, versprochen ✌

• x 1 #178

QueenA
Zitat von Worrior:
@QueenA Morgen geh ich ganz früh, versprochen ✌

@Worrior Nehme Dich beim Wort! ✌
Wie war Dein Motorradausflug?

Hier lief alles wie geplant und im Ofen ist gerade die LowCarb-Rolle. Heute noch ein wenig Mais und bisschen Zwiebeln mit drin. Vorfreude, denn es duftet wirklich gut.

• #179

Nike666
Ich bin heute auch lieber Motorrad gefahren 😇

vollstes Verständnis Smile

• x 2 #180

A


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