Selbstliebe, Ernährung und Psyche

Zitat von Aline_8:

Ich habe einen Buchtipp "Das Füllhorn" von Christiane Beerlandt Psychologische Symbolsprache der Nahrungsmittel Das Buch beschreibt die psychologische symbolische Bedeutung von etwa 400 Nahrungsmitteln. Ich schlage zb immer wieder mal nach wenn mir auffällt, dass ich phasenweise extreme Lust (oder auch ...

Das Buch klingt interessant.

hatte mir letzte Woche das Buch bestellt von Chefarzt Dr. Schmiedel.
Die Nährstofftherapie

https://www.narayana-verlag.de/Naehrsto...wcQAvD_BwE

Zitat von Libellenfrau:

Ich wollte Duftsäckchen für den Kleiderschrank machen, weil ich im Moment den Lavendelduft besonders gerne mag; und konnte bei meiner Freundin ernten Die Blüten habe ich zuhause abgezupft. Ihr glaubt nicht, welche himmlischer Frieden auf mich herabkam, bei dieser "Arbeit"

Mach doch ein Lavendel Spray daraus für den Winter . Dann kannst du das immer versprühen mach bedarf.

Zitat von QueenA:

Hallo @Scheol! Es ist eine Richtschur 30% Training und 70% Ernährung. Einfach zum verdeutlichen, dass es nicht der Sport alleine ist (bei weitem nicht), der dafür sorgt, dass man z. B. Körperfett abnimmt. Sondern die Ernährung macht den großen Teil aus. Regeneration und Schlaf sind dabei wichtige Bausteine. Gehen ...

Ich bin ja eher Oldschool vom Training , und betreibe Sport seit klein an, und da ist Erholung immer aufgelistet. Habe in jüngeren Jahren mit viel Training auch viel falsch gemacht.

Wer sich mal im Übertraining befunden hat und die Regeneration zu kurz gehalten hat wird schnell merken wie wichtig Erholung und Pausen sind. Nur habe ich das in jungen Jahren gern und oft verdrängt.

Das Sixpack macht man in der Küche, völlig richtig.

Ich betreue einige Athletinnen die um die 30 sind. Merke ich das diese Zuviel Stress im Beruf haben , wird das Training von der Intensität herunter gefahren.

Eine die sich bei mir vorstellte im Mai , war Anfang Juni nicht mehr so gut drauf. Nach dem ich mich durch gefragt hatte , sagte sie das sie 50 Gramm fett am Tag zu sich nimmt,

Wir haben dann die fett Menge am Tag auf 80 Gramm erhöht und wie es ihr nach ein paar Tagen wieder besser ging ist sie auf 70 Gramm fett herunter gegangen seit dem geht es ihr gut und sie ist frischer , kräftiger, fröhlicher , schläft besser und sie hat weniger Infekte


Zum Übertrainieren , da sei echt vorsichtig.

Übertraining beschreibt in der Sportmedizin eine chronische Überlastungsreaktion, die meist durch kontinuierlich zu hohe Trainingsintensitäten, zu hohes Trainingsvolumen und/oder unzureichende Regenerationszeiten zwischen den Trainingseinheiten ausgelöst wird. Das Leistungsniveau des betroffenen Sportlers sinkt.

Wie merkt man, dass man im Übertraining ist ?
Wie merke ich, dass ich im Übertraining bin? Schlafstörungen und Kopfschmerzen können die ersten Erkennungszeichen für ein Übertraining sein. Hinzu kommt eine erhöhte Infektanfälligkeit. Der Ruhe- wie der Belastungspuls ist zu hoch, Verletzungen häufen sich und Beschwerden an Muskeln und Gelenken treten auf.

Viel Spaß und Erfolg 😊

Hallo @Scheol,

was die Ernährung angeht, habe ich tatsächlich eine Ernährungsberaterin mit am Start. Nicht, weil ich vom Wissen her so wenig weiss sondern weil ich beruflich und familiär so eingespannt bin, dass ich mir dachte, es bringt was in diesen Part zu investieren.
Es hat sich für mich bisher als geeignet gezeigt. Ich spreche bei Bedarf mit ihr und halte mich an meine Mahlzeiten (bereite mein Essen vor und wenn ich ausgehe, achte ich darauf gesättigt und nicht überfüllt zu sein sowie auf die Lebensmittel, die ich bestelle). Aktuell läuft es gut.
Sport macht mir Spass und dient dazu:
a) Krafttraining
b) cardio liebe ich, weil meine Ausdauer immer gut war
c) Kurse: Pilates, Yoga, Zumba, Cycling - ich mags sehr - Spassfaktor hoch

Wellnesszeit: Am Wochenende plane ich noch Sauna ein und den Sonntag versuche ich für mich zu blocken, dh. er gehört definitiv meinen Kindern / Familie (Unternehmungen, Unterhaltungen, relaxt miteinander Zeit geniessen).

Wenn ich Zeit habe hier zu texten, ein gutes Buch zu lesen oder Hörbuch zu hören - auch Serien / Filme schauen zähle ich als Erholungszeit.

Ich investiere schon gerne in mich sonst schaffe ich nicht so gut gelaunt meinen Alltag und Job.

Finde Deine Beschreibung zum Thema Trainertätigkeit sehr interessant. Danke für den Einblick.

Schönen Abend!

Ergänzung:
Zum Thema Wellness und Erholung:

ich liebe es auch zur Mass. zu gehen oder neues auszuprobieren (Tanzkurse, Rudern, Bouldern, auf der Liste steht Töpfern und tatsächlich Stricken ausprobieren, da ich es schön finde mit den Händen was zu schaffen hahahaha).