Zitat von QueenA:Hallo @Scheol! Es ist eine Richtschur 30% Training und 70% Ernährung. Einfach zum verdeutlichen, dass es nicht der Sport alleine ist (bei weitem nicht), der dafür sorgt, dass man z. B. Körperfett abnimmt. Sondern die Ernährung macht den großen Teil aus. Regeneration und Schlaf sind dabei wichtige Bausteine. Gehen ...
Ich bin ja eher Oldschool vom Training , und betreibe Sport seit klein an, und da ist Erholung immer aufgelistet. Habe in jüngeren Jahren mit viel Training auch viel falsch gemacht.
Wer sich mal im Übertraining befunden hat und die Regeneration zu kurz gehalten hat wird schnell merken wie wichtig Erholung und Pausen sind. Nur habe ich das in jungen Jahren gern und oft verdrängt.
Das Sixpack macht man in der Küche, völlig richtig.
Ich betreue einige Athletinnen die um die 30 sind. Merke ich das diese Zuviel Stress im Beruf haben , wird das Training von der Intensität herunter gefahren.
Eine die sich bei mir vorstellte im Mai , war Anfang Juni nicht mehr so gut drauf. Nach dem ich mich durch gefragt hatte , sagte sie das sie 50 Gramm fett am Tag zu sich nimmt,
Wir haben dann die fett Menge am Tag auf 80 Gramm erhöht und wie es ihr nach ein paar Tagen wieder besser ging ist sie auf 70 Gramm fett herunter gegangen seit dem geht es ihr gut und sie ist frischer , kräftiger, fröhlicher , schläft besser und sie hat weniger Infekte
Zum Übertrainieren , da sei echt vorsichtig.
Übertraining beschreibt in der Sportmedizin eine chronische Überlastungsreaktion, die meist durch kontinuierlich zu hohe Trainingsintensitäten, zu hohes Trainingsvolumen und/oder unzureichende Regenerationszeiten zwischen den Trainingseinheiten ausgelöst wird. Das Leistungsniveau des betroffenen Sportlers sinkt.
Wie merkt man, dass man im Übertraining ist ?
Wie merke ich, dass ich im Übertraining bin? Schlafstörungen und Kopfschmerzen können die ersten Erkennungszeichen für ein Übertraining sein. Hinzu kommt eine erhöhte Infektanfälligkeit. Der Ruhe- wie der Belastungspuls ist zu hoch, Verletzungen häufen sich und Beschwerden an Muskeln und Gelenken treten auf.
Viel Spaß und Erfolg
😊
