Wie bekomme ich mein Selbstwertgefühl zurück?

Zitat von fallout:

Braucht aber Disziplin, sich jeden Morgen die 15 min zu nehmen.

was machst du da für Übungen?

Er hat in seinem Buch sogenannte Satzergänzungsübungen.
Es werden je Morgen 3-4 Satzanfänge vorgegeben, die man spontan, ohne Nachdenken, am besten noch halb schlaftrunken mit jeweils 6-10 Satzvervollständigungen komplementieren soll. Egal, ob es Sinn macht, logisch ist, umsetzbar ist o.ä. oder nicht. Nur grammatisch richtig soll es sein.
Nicht schauen, was am Tag vorher war. Nicht schauen, was in der nächsten Woche kommt. Nur auf die jeweilige Übung konzientrieren. Ich wundere mich, was da dann (unterbewußt) zum Vorschein kommt. Die Themen/Antworten beschäftigen/tragen durch den Tag und die Woche. Aber es räumt auf.
Am Wochenende wird dann alles noch einmal gelesen und zusammenfassend komplentiert.

Die Übungen gibt es sowohl jeweils zu den einzelnen Säulen/Themen.
Als auch ein Komplettprogramm im Anhang des Buches.

Zitat von fallout:

Es werden je Morgen 3-4 Satzanfänge vorgegeben, die man spontan, ohne Nachdenken, am besten noch halb schlaftrunken mit jeweils 6-10 Satzvervollständigungen komplementieren soll. Egal, ob es Sinn macht, logisch ist, umsetzbar ist o.ä. oder nicht. Nur grammatisch richtig soll es sein.

muss man die dann aufschreiben? Und abends geht nicht das zu machen?

Ja, genau.
Dadurch bleibt es besser im Gedächtnis, als wenn man sich nur etwas denkt.
Zum anderen steht es so dann für die Wochenrückschau am Wochenende zur Verfügung.

Ich würde die Theorie und Gedankenformeln weglassen und stattdessen aktiver werden.

Bei mir kam das Selbstvertrauen mit der Normalität wieder. Je mehr ich wieder die alltäglichen Dinge im Kopf hatte, desto besser ging es mir wieder...

Du kannst dich jeden Morgen im Spiegel begrüßen, z,B, mit : Du bist wertvoll, ich liebe dich
mindestens 3 Wochen lang.
Überall wo du oft hinschaust und dich oft aufhälst farbige Klebepunkte verteilen, mit : Ich bin wertvoll und finde mich toll, o.a. so kannst du dein Unterbewusstsein trainieren das zu übernehmen.

Lebe bewußter, esse bewusster, gesundes, ausgewogenes, das machst du weil du es dir wert bist,
Nehme z.B. zum Duschen eine tolle Lotion, belohne dich damit weil du es dir wert bist,
mache alles für dich, was dir gut tut und weil du dir das wert bist es für dich zu tun, auch wenn es zusätzlich mehr Zeit und evtl. auch etwas mehr Geld kosten kann.