Treffpunkt Lagerfeuer

Aber es ist doch jetzt nix total neues mehr dass Muskelaufbau auch bei Frauen langfristig viel effektiver das Abnehmen unterstützt als reine Cardio?

Also ich mache Krafttrainig im Fitnesstudio, nur halt kein Cardio, da ich das hasse.
Ich habe auch keine Angst auszusehen wie Caro Rubens.

Was ich nicht wusste ist, das Kraftraining bei Frauen besser ist zum abnehmen als Cardio....das erfreut mich grad ungemein.



Bzw das Muskeln allein durch ihre Anwesenheit Kalorien verbrennen wusste ich auch, aber allgemein weiß ich wenig theoretisches Wissen was Sport angeht, bzw Training weil es ein extrem komplexes Thema ist.

Ich hatte schon immer von Natur aus ne gute Figur, selbst als ich früher keinen Finger gerührt habe, dachte alle ich mache Sport.
Nur jetzt macht sich das Alter bemerkbar, alles ist nicht mehr so straff und Fett setzt deutlich an.
Also nicht das es jetzt sehr schlimm wäre, aber naja
Jetzt ist es noch einfach was dagegen zu tun.
Hab aber auch manchmal echt Motivationsprobleme @Isnogud

Hallöchen zusammen!

Liegt bei euch auch schon der Herbst in der Luft obwohl es noch warm ist?

@Isnogud 5 mal die Woche Sport? Hut ab!
Wie lange ist deine Infektion jetzt her?

@FeLice Ich habe gerade erst deine Beiträge den Anwalt und Noch- Mann betreffend gelesen. Ich drücke dich mal und hoffe, dass du den Termin gut hinter dich gebracht hast oder noch gut hinter dich bringst.

Zitat von CocosPool:

Also ich mache Krafttrainig im Fitnesstudio, nur halt kein Cardio, da ich das hasse. Ich habe auch keine Angst auszusehen wie ...

Meine Studio-Tage sind schon ein Jahrzeht her... Aber macht man da nicht auch zum Aufwärmen und im Nachgang üblicherweise büssi Cardio?

Mir geht's umgekehrt, Laufen ‍️ geht fast immer. Im Wald und mit Musik auf den Ohren hab ich da Freude dran.
Aber die Eigengewichtsübungen...
Heute Standups - auf den Rücken legen und mit Schwung aus der Liege aufstehen und hochspringen.. Ich habs einfach nicht hinbekommen ohne mich abzustützen hochzukommen

Cardio ist eigentlich dazu gedacht Ausdauer zu trainieren, während Kraftsport die Muskeln aktiviert die eben Kalorien verbrauchen.

Jeder Muskel ist wie ein Kraftwerk und um so größer bzw kompakter dieser Muskel ist, um so mehr Kalorien verbrennt er.

Es gibt ein Grundbedarf und einen Leistungsbedarf an Kalorien. Der Grundbedarf ist das was der Körper grundsätzlich braucht für die Organe um diese am laufen zu halten.

Bei einer durchschnittlichen Frau von 165 cm und 60 Kilo liegt dieser Bedarf bei rund 1200 bis 1400 Kalorien am Tag.

Der Leistungsbedarf hängt von der Aktivität ab. Schwere Arbeit auf dem Bau verbraucht natürlich mehr Kalorien als im Büro.

Eine Frau wie oben beschrieben, die im Büro arbeitet, also wenig Schritte macht am Tag ohne Sport, wird einen Leistungsbedarf von rund 1600 bis 1700 Kalorien haben.

Treibt diese Person jetzt aktiv Sport, betreibt also eine Stunde Cardio, was Muskeln kaum beansprucht, kann sie ihren Leistungsbedarf auf 2000 bis 2200 steigern.

Mit Kraftsport dagegen kann sie ihren LB aber auf 2500 bis 2800 Kalorien steigern und kann so bei einer ausgewogenen Ernährung von knapp 2000 Kalorien rund 500 bis 800 Kalorien einsparen und mehr sollten aus auch gar nicht sein, weil der Körper ansonsten wieder in eine Unterversorgung kommt und denkt er bekommt nicht genug zu essen.

Ergo baut er trotz Kaloriendefizit Fett an um eine Reserve zu haben.

Um so mehr Sport man treibt, um so mehr Muskeln wird der Körper aktivieren und diese wollen Kalorien als Grundbaustoff. Ergo steigt der Grundbedarf, was bedeutet das der Leistungsbedarf ebenfalls steigt.

Genau hier machen die meisten ihren größten Fehler und essen normal weiter. Wer aber normal weiter isst, kommt irgendwann wieder in die Unterversorgung und der Körper macht genau das Gegenteil von dem was er eigentlich machen sollte und zwar er baut fett an.

Deswegen muss man eben wissen worauf man trainiert. Bei Athletic geht man klar auf Definition und hält die Kalorienzufuhr auf einem angemessenen Stand und schafft durch eine dauerhafte Aufnahme von Essen ein gezielten gleichbleinenden Körper. Hier empfiehlt sich alle 3 Stunden etwas zu essen um dem Körper zu zeigen das er immer genug Nahrung bekommt.

Eine Frau sollte rund 200 bis 250 Kalorien alle 3 Stunden zu sich nehmen, ein Mann von gut 180 cm und 80 Kilo sollte 300 bis 350 Kalorien zu sich nehmen.

Will man Masse aufbauen und gezielt in die Bodybuilding Abteilung, braucht der Körper wie gesagt immer mehr Nahrung um gezielt Muskeln aufzubauen.

The Rock zum Beispiel braucht 5000 Kalorien am Tag um seine Körper ausreichend zu versorgen. Ich esse im Moment knapp 4000 Kalorien am Tag. Einmal die Woche isst The Rock 10.000 Kalorien, ich 8000 bis 10.000 Kalorien.

Jedoch läuft es am Ende immer auf das gleiche hinaus, richtiges Essen + Kraftsport und ein kleinen Anteil an Cardio.

Wer anders trainieren will kann es gern tun, aber er wird definitiv keinen Erfolg haben, außer er nimmt Anabolika, aber auch da sieht man ohne die richtige Ernährung eher Fett aus als gut.

Ich denke mehr habe ich dazu nicht zu sagen. Je nach dem worauf man aus ist, sollte man trotzdem auf Krafttraining bauen, weil Muskeln wachsen nur wenn man ihnen auch die Bausteine dazu gibt, tut man dies nicht, baut der Körper Fett ab und hält die Muskeln auf einem gleichmäßigen Level, aber natürlich nur wenn die Ernährung auch passt.

Mit Cardio wird man diesen Effekt nicht erhalten, im Gegenteil, es sieht dann einfach nur dünn aus, aber Muskeln werden kaum vorhanden sein.

Danke fürs Lesen.

Zitat von Zugaste:

5 mal die Woche Sport? Hut ab!
Wie lange ist deine Infektion jetzt her?

Nee, wenn mein Motivator 3-5 mal die Woche was macht...
Bei freeletics zeichnet du deine Übungen auf und man kann anderen Mitgliedern folgen...
Dann seh ich auf meinem Sofa oh Mist, zugaste hat gerade 1 std. Bauch-Beine-Po trainiert und 350 Punkte gesammelt und bin angespornt nachzuziehen...
So eine Art Belohnungs- und Wettkampfsystem.

Ich geh tatsächlich eigentlich 3-5 mal in der Woche laufen. Früher war ich bei 7/8km, jetzt seit Sonntag mach ich wieder die kleine Runde (4km) in 30min, mit geh-intervallen dazwischen...
Ich lag 2 Wochen komplett flach und war danach noch 2 Wochen super-schlapp.
Mitte Juli war Infekt-Ausbruch und seit dieser Woche hab ich wieder leicht angefangen mit Übungen und Laufen.

Anfangs bin ich schon in Schweiß ausgebrochen wenn ich nur an den Briefkasten gegangen bin...

Aber tatsächlich hat mir das Laufen zwar gut getan und meine Beine waren schön in Form, richtig abgenommen hab ich aber nicht.

@CocosPool

Fettsack

Zitat von Chrome:

Danke fürs Lesen.

Bitte

Zitat von Mira:

Bitte

Ey , Mira ! Du haust immer Dinger raus

Und ab hier bin ich dann auch wieder raus, ich wünsche einen angenehmen Abend, schlaft gut und träumt was schönes

Zitat von Chrome:

Cardio ist eigentlich dazu gedacht Ausdauer zu trainieren, während Kraftsport die Muskeln aktiviert die eben Kalorien verbrauchen.

Jeder Muskel ist wie ein Kraftwerk und um so größer bzw kompakter dieser Muskel ist, um so mehr Kalorien verbrennt er.

Rote Muskeln, weiße Muskeln, slow twitch, fast twitch. Du kannst die nicht beide in einen Topf werfen. Aerob für das Cardio, anaerob für die Kraft.

Kann man kombiniert trainieren, aber wenn ich, als eigentliche Läuferin, mich nur auf die Kraft konzentriere, werde ich schwerfällig. Also ja, wenig Gewicht, viele Wiederholungen. Ist bei den meisten Männern oft umgekehrt. Die laufen dann halt lieber wie ein Schrank durch die Gegend.

'Nen Säbelzahntiger fängste so aber nicht mehr.

Zitat von Anlachen:

Rote Muskeln, weiße Muskeln, slow twitch, fast twitch. Du kannst die nicht beide in einen Topf werfen. Aerob für das Cardio, anaerob für die ...

So komplette Fitti-Schränke find ich tatsächlich auch nicht sooo schön.
Bouldern macht schöne Körper, find ich persönlich.
Die sind trainiert und agil.

Zitat von Isnogud:

Nee, wenn mein Motivator 3-5 mal die Woche was macht..

Ahhhh.

Zitat von Isnogud:

Bei freeletics zeichnet du deine Übungen auf und man kann anderen Mitgliedern folgen...
Dann seh ich auf meinem Sofa oh Mist, zugaste hat gerade 1 std. Bauch-Beine-Po trainiert und 350 Punkte gesammelt und bin angespornt nachzuziehen...
So eine Art Belohnungs- und Wettkampfsystem.

Contest gefällig? Bekommt man auch Altersbonuspunkte?

Zitat von Isnogud:

Ich geh tatsächlich eigentlich 3-5 mal in der Woche laufen. Früher war ich bei 7/8km, jetzt seit Sonntag mach ich wieder die kleine Runde (4km) in 30min, mit geh-intervallen dazwischen..

ich fand früher laufen so doof und jetzt kriege ich dabei voll die Rübe aus und kann dabei gut abschalten. Ich kann leider nicht mit Musik laufen. Ich werde da zu schnell. Voll Panne.

Zitat von Isnogud:

Ich lag 2 Wochen komplett flach und war danach noch 2 Wochen super-schlapp.
Mitte Juli war Infekt-Ausbruch und seit dieser Woche hab ich wieder leicht angefangen mit Übungen und Laufen.

Anfangs bin ich schon in Schweiß ausgebrochen wenn ich nur an den Briefkasten gegangen bin..

Ich hätte da Bock drauf mit dir.
Ich hatte jetzt wegen Urlaub und Hitze auch Pause mit Sport und finde da so Gegenmotivation ganz schlau.
Ich kann mich halt auch nicht auf deinen Rücken setzen. Aber ich bin auch zu leicht

Zitat von Zugaste:

Ahhhh. Contest gefällig? Bekommt man auch Altersbonuspunkte? ich fand früher laufen so doof und jetzt kriege ich dabei voll ...

Cool! Probier einfach mal aus ob es dich anspricht! In der free-Version kann man auch Laufen tracken - musst halt das Handy mitschleppen...
Ich heiße Fräulein Müller-Lüdenscheidt

Zitat von Isnogud:

Bouldern macht schöne Körper, find ich persönlich.
Die sind trainiert und agil.

Davon gibt es hier jetzt nicht soo viele, aber die Kanuten sind auch ganz hübsch trainiert

Zu Agilität kommen noch die Körpertypen, mit mehr oder weniger Unterhautfettgewebe. Aber das führt zu weit. Ein gesundes Maß finde ich ganz ok.