Selbstliebe, Ernährung und Psyche

@Arnika

Zitat von Arnika:

-Linsen sind auch für Vegetarier besser geeignet als mach Soja-Hack-Ersatz oä

Das war ein sehr guter Tipp. Die Belugabällchen waren total lecker, und gaben eine langanhaltende zufriedene Sätte.

Zitat von Libellenfrau:

Bist du bei einem Atemtherapeuten gewesen?

Nein. Da ich an Post Covid erkrankt bin und gar nicht die Möglichkeit habe, allzu groß hierhin und dahin zu gehen habe ich mir vieles selber nun angelesen/angeignet. Die Ärzte stehem dem ja noch recht ratlos gegenüber und bei den wenigen, die sich besser auskennen dauern Terminevergaben Monate bis hin zu ein/zwei Jahren. So lange wollte ich nicht nur im Bett liegen müssen. Es läuft aber vieles über Hausärzte, die bereit sind mit den Patienten zusammenarbeiten und nicht gleich vor allem einen Riegel schieben. So wissen wir Patienten untereinander voneinander Bescheid, was sich lohnt näher nachzugehen und was nicht. Die Hausärzte haben teils die Option direkt bei zuständigen Fachärzten anzufragen und vorab Tips zu bekommen.

Bei einem Atemtherapeuten ist es wichtig, ob er auch lebt, was er vermittelt. Gute Atemtherapeuten reden ruhig. Die hektisch durch den Mund Einatmer beim Sprechen kann man getrost schon links liegen lassen.

Damit wären wir schon beim Zeitgeist. Stress/Hektik/ heutige Welt. Es wurde festgestellt, dass die Menschen vor längerer Zeit im Schnitt ruhiger und langsamer atmeten. Vor allem nicht durch den Mund.

Dies machen widerum schon Kinder heutzutage wesentlich öfter.
Folgen davon z.B. sich entwickelte Zahnfehlstellungen, weil durch das in den Mund einatmen die Zungen nicht mehr die Möglichkeit hat ihre exakte Stellung einzunehmen. Statt dessen gegen die Zähne drückt und so die Entwicklung sabotiert. Kann sich auch später entwickeln. Jedenfalls freut sich der Zahnarzt.
Entweder weil er Karieslöcher stopfen kann- hängt mit der veränderten Biochemie im Mund zusammen oder genug zu tun hat, um die Zahnfehlstellungen zu korrigieren.

Durch Corona hatte ich krasse Zahnfleischentzündungen und lockere Zähne bekommen. Alles wieder in Ordnung. Keinen einzigen Zahn dadurch verloren. Ein Himmelreich für meine Zahnärztin, die mich mit auf das Thema Atmung/Zähne brachte. Wegen Post Covid hatte ich mir nach Luft japsen angewöhnt und sie hat mich aufgefordert das soweit es geht tunlichst wieder zu unterlassen.

Thema schnarchen. Es wird hingenommen, dass die Nacht schnarchend verbracht wird. Muss es das? Nein.
Schon allein den Zähne zu liebe, lohnt es sich dem entgegen zu wirken. In dem man vernünftig atmen lernt und in der Lage ist, damit in der Nacht nicht aufzuhören. Schnarchen= gerädert morgens schon aufwachen.

Welches sind die Berufe mit dem höchsten Krankenstand? Lehrer, Call Center, andere Berufe wo viel geredet wird. Oft hektisch, schnell. Mundatmung- das ganze System gerät aus dem Takt.

Die richtige Atmung bedeutet Nasenatmung.

Ein Herr Buteyko versuchte die Menschen wieder zum normalen Atmen aufzufordern. Die ist nämlich zudem nicht ein/aus, hektisch Brustatmung.
Sondern ein/aus/ Pause. Das ist die natürliche (Vollatmung bzw. Bauch-) Atmung.

Naturvölker wissen das noch. Da gehört es teils zum guten Ton, die Kinder so zu erziehen, dass sie sich eine Mundatmung erst gar nicht angewöhnen. Die brauchen auch nicht hecheln beim Laufen, wie es hier die Jogger oder gar oft Marathonläufer machen.

Das erste Zeichen einer zu hektischen Nasenatmung ist übrigens eine verstopfte Nase. Statt Nasenspray, zuerst auf die Atmung achten.

Die Liste der Folgebescherden falscher Atmung ist lang. Hier gibt es einen kleinen Einblick. Ich habe diese Seite gewählt, weil sie als erste mit aufploppte. Es hätte jede andere x belieige Seite sein können, so lange sie es gut zusammen fasst.

https://www.neuropsychiatrie.ch/blog/20...und-atmung

Daraus dieser Abschnitt:

Dies kann als Ausdruck eines besseren Gleichgewichts zwischen sympathischer und parasympathischer Aktivität (bzw. der Verstärkung der paarsympathischen Aktivität bei erhöhtem Sympathikotonus im Rahmen von Stress) verstanden werden und geht einher mit dem Gefühl von Entspannung, Leichtigkeit, Freude und positiver Energie.

Damit sind wir beim Nervensystem. Eine gute Atmung gibt von selbst ein Gefühl von Entspannung, Leichtigkeit und Freude. Was tun viele Menschen nicht alles um diesem überhaupt mal nahe zu kommen? Ablenkung, Duftkerzen, Sport u.s.w. Nur das grundlegendste wird dabei oft vergessen. Atmen.

Bei richtigem Atmen wird das Zwerchfell mit einbezogen. Es gibt z.B. auch eine Verbindung vom Zwerchfell bis zum Nacken. Nackenschmerzen können die Folge falscher Atmung sein.

Verdauung. Ohne Zwerchfellatmung (Bauchatmung) keine Mass. für die Verdauungsorgane. Folgen z.B. Reizdarm. Weitere weit verbreitete Störung: Sodbrennen.

Parasympathikus/ Sympathikus selbst haben mit dem Vagusnerv zu tun. Der Vagusnerv reicht als einziger Hirnnerv vom Gehirn über das Herz, die Lungen, Leber und Milz bis in den Magen-Darm-Trakt. Desweiteren spielt er bei Herzfrequenz, Speichelbildung oder der Nierenfunktion eine wichtige Rolle. Es laufen Nervenenden in den Kieferbereich. Womit man wieder bei den Zähnen wäre. Knirschen zerstört Zahnsubstanz.

Die Liste der Beschwerden bis hin zu Krankheiten kann lang werden.
Burn out, Bluthochdruck , Nahrungsunverträglichkeiten, sind wohl noch mit die bekanntesten.

Es bleibt die Frage, was zuerst teils da war. Das Ei oder die Henne. Wer z.B. durch einen Unfall dadurch OP, eine Zwerchfellschädigung zurück behält, kann Schwierigkeiten bekommen, die gar nicht damit in Zusammenhang gebracht werden. Folge mit viel Pech die nächste Operation.

Ich finde es lohnt sich auf alle Fälle sich mit dem Thema zu beschäftigen und gezielt mal zu recherchieren, ob eine gesundheitliches Problematik mit der Atmung/Nervensytem zu tun haben könnte.

Biochemische Prozesse werden z.B. auf der Seite von Dr. Weiss erklärt. Ältere Beiträge beschäftigen sich nicht so viel mit Post Covid. Ich empfehle zum Einstieg die kleine Reihe: Vier physiologischen Folgen von funkionellen Atemstörungen. Heraus gekommen vor drei Jahren. Da geht es u.a. um Magnesiumeinnahme, beliebtes NEM.

Andere Seitenempfehlungen mag ich jetzt nicht groß geben, weil ich vieles ja noch aus der Sicht einer an Post Covid Erkrankten betrachte und mir dementsprechend die Seiten gezielter dazu angeschaue.

Zitat von Libellenfrau:

Magst du noch etwas dazu schreiben?

Ich habe mich bemüht, mich möglichst kurz zu fassen. Doch diese kleine Einblicke, lassen erahnen, wie groß das Thema sein kann.

Die beste Ernährung mag nicht helfen, wennn das Gesamtsystem aus dem Takt ist.
Es geht ja weiter mit Enzymen, Hormonen. Das wird dann aber wirklich zu lange hier.

Liebe @Zaungast, vielen Dank für den schönen Beitrag und die guten Anregungen. Das richtige Atmen ist genauso wichtig wie eine gute Ernährung, und ist mitentscheidend für unsere Gesundheit. Wir sollten uns in unserer hektischen Zeit um Achtsamkeit bemühen.

Zitat von Brennessl:

oder, wenn in deiner nähe, zb in deinem garten ein kraut besonders viel wächst, wird dir wahrscheinlich genau das gut tun.

Pfefferminze
Wermut
Brennnessel

Schönes Thema, danke.

wasser ist auch so ein interessantes thema.

es gibt einen tollen informativen film auf yt

Sei Wasser mein Freund - Die geheime Macht des Wassers


ich struktutiere mein trinkwasser mittels einer scheibe die das wasser spiralförmig in die flasche rinnen lässt, so eine art schauberger trichter. am besten sind kupferflaschen wegen ihrer natürlichen antimikrobiellen eigenschaften, die lass ich über nacht stehen und trinke das wasser am nächsten tag.

wasser direkt aus der leitung hat keine gute und gesunde molekularstruktur, es ist eigentlich tot.

Viktor Schauberger war ein pionier der wasserforschung, über ihn gibt es viel im netz zu lesen, ebenso über Masaru Emoto, einem japanischen Forscher.

sehr spannendes thema wie ich finde.

Ich trinke gerade eine goldene Milch und hab mich an das Thema erinnert... Mögt/trinkt ihr goldene Milch bzw. wie sind eure Erfahrungen damit?

Hallo!

Zum Thema Entspannung, es gibt Krankenkassen, die ein gutes Angebot führen oder eben auch Behandlungen vllt. zahlen, die dazu beitragen (Yoga-Kurse, Meditationskurse ..). Hier ein meiner Meinung nach hilfreiches Tool:

https://www.tk.de/techniker/magazin/lif...?tkcm=aaus

Atmung ist auch ein sehr guter Aspekt, wenn es um Entspannung und Erholung geht! LG

Zitat von QueenA:

Hallo! Zum Thema Entspannung, es gibt Krankenkassen, die ein gutes Angebot führen oder eben auch Behandlungen vllt. zahlen, die dazu beitragen (Yoga-Kurse, Meditationskurse ..). Hier ein meiner Meinung nach hilfreiches Tool: Atmung ist auch ein sehr guter Aspekt, wenn es um Entspannung und Erholung geht! LG

super Tip, an Krankenkasse hatte ich noch gar nicht gedacht

Hallo zusammen!

Ich pusch das Thema gerne nochmal, denn ich finde es toll wichtig.

Die Ernährungsberatung habe ich face-to-face abgeschlossen. Werde in Zukunft mit einer App oder auch zweien einfach mir einen Überblick über meinen Kaloriendefizit verschaffen.
Zum Thema Gerstengras war hier was geschrieben worden und hatte es im Zusammenhang mit einem Gespräch über Leberfasten.
Aus diesem Gespräch ist ein Rezept auf Grundlage des Buches von Anthony Williams erfolgt: Detox-Shake:

HEAVY METAL DETOX SMOOTHIE
das Originalrezept


ZUTATEN
2 reife Bananen
2 Cups wilde Blaubeeren (entspricht ca. 250 g)
1 Cup Koriander (ca. 40 g)
200 ml frisch gepresster Orangensaft (ca. 3 Orangen)
1 TL Gerstengrassaftpulver
1 TL hawaiianische Spirulina
1 EL Dulse Algen
Wasser nach Bedarf

ZUBEREITUNG
Alle Zutaten in einem Hochleistungsmixer mischen und genießen. Wenn du ganz wenig oder gar kein Wasser hinzufügst, kannst du den Smoothie löffeln.

Die Zutaten kann man über Reformhäuser oder online beziehen.

Hier auch der Link, wo das Rezept her ist und auch in Anthony Wiliams Büchern zu finden:
https://deine-ernaehrung.de/heavy-metal...smoothie/#

Ich werde mal den Smoothie probieren und schauen, ob er mir gut tut.

Ansonsten faste ich und esse proteinreicher. Viel Gemüse, Salat, eine Fleisch- oder Fischbeilage, komplexe Kohlenhydrate. Als Brot esse ich gerne Sauerteigbrot (würde es gerne mal selber backen bald) und DAS PURE Brot. Eier gehen gut und körnigen Hüttenkäse, Skyr, Quark mag ich. Olivenöl und andere gute Öle sowie Nüsse dürfen nicht fehlen. Ziegenkäse ist für mich bekömmlicher als normaler, esse ich aber nicht mehr so viel wie noch vor einer Weile (ich glaube ich war Käsesüchtig).

Tolles Thema, ich mag es und bemühe mich über das Bewusstsein, was mit Ernährung alles begünstigt werden kann meine Gesundheit positiv zu beeinflussen.

Eine Schokolade, wenn ich es essen mag, verbiete ich mir definitiv nicht. Generell verbiete ich mir nichts und übertreibe nix. Fastfood so gut wie nie. Koche gerne zuhause und wenn ich draußen Esse, dann auch etwas was mir schmeckt und was mir gut tut. Softdrinks gar nicht und bin fein damit. Mag den grünen Yogi Tee oder den Grünen bio Jasmintee von DM.

Was ich auch gerne mag: gesunde, leckere Rezepte Ausprobieren, die sättigen und von den Nährstoffen gut tun.

Zitat von QueenA:

Die Ernährungsberatung habe ich face-to-face abgeschlossen.

Ich schiebe das immer wieder vor mir her. Wollte schon lange eine abgestimmt auf meinen aktuellen Versorgungszustand machen. Aber der Druck ist noch nicht groß genug.

Hattest du die Beratung eher allgemein oder mit Untersuchung des Nährstoffhaushaltes und spezifischer Beratung?

Allgemeine Beratung hatte ich mal in der Reha, dass hat mir eher weniger gebracht. Wenn man sich mit dem Thema schon auseinandergesetzt hat, sind die Infos meist nicht neu.

Zitat von QueenA:

würde es gerne mal selber backen bald

Meins kam heute früh frisch aus dem Ofen . Wenn meine Kinder da sind, muss ich mindestens dreimal die Woche eins backen.

Zitat von QueenA:

ich glaube ich war Käsesüchtig

Käse wird ja eine gewisses Suchtpotential bescheinigt. Dazu gibt es auch eine Studie aus den USA. Wohl wegen dem Casomorphin.


Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Gesundheit ist total spannend. Gerade bei entzündlichen Erkrankungen kann man wirklich viel beeinflussen.

Zitat von Birkai:

Hattest du die Beratung eher allgemein oder mit Untersuchung des Nährstoffhaushaltes und spezifischer Beratung?

Allgemeine Beratung hatte ich mal in der Reha, dass hat mir eher weniger gebracht. Wenn man sich mit dem Thema schon auseinandergesetzt hat, sind die Infos meist nicht neu.

Ich hatte sowohl als auch mal! Also mit dem Übergang in die 40er sprich um genau zu sein mit 41 J. veränderte sich mein Konzept: Ess was Du willst und der Sport bzw. die Bewegung regelt das. Ich war echt am Latein mit meinem Ende und einfach noch zu jung um in die berühmten Wechseljahre überzugehen. Meine Hormone waren wohl iwann mal letztes Jahr in einer Dysblance, aber nichts was meine Ärztin zum handeln brachte. Also alles lt. Ärztin im Normbereich. Trotzdem fühlte ich mich nicht mehr wohl mit der Veränderung und deshalb versuchte ich diverse Wege um a) zu verstehen was los war und b) welche Möglichkeiten gesund zu leben es gäbe um eben bestmöglich gesund zu altern. Das Allgemeine war nice to have, ich weiss aber schon zu viel um echt überrascht worden zu sein. Die letzte Beratung auf mich angepasst und mit blick auf Nahrungsergänzungsmittel war schon ein wenig besser, allerdings mit sehr vielen einschränkenden Elementen in der Ernährung behaftet um eine Verbesserung zu erzielen, dass ich mein Tempo und mein Wissen nutzte um es anzupassen und nicht aufzugeben. Sollte z. B. auf Milchprodukte weitergehend verzichten: ok, 90% keine Milch, bin aber nicht in entsetzen ausgebrochen, wenn es im Cafe oder bei einem Besuch nur Milch gab. Ich komme mittlerweile sehr gut mit umgezuckerter Mandelmilch im Kaffee klar. Ich mag aber nach wie vor sehr gerne Skyr und körnigen Hüttenkäse, esse auch in Maßen. Ich habe Spass am gesunden essen (Süßkartoffel, Obst, wie Beeren, wenn Eier dann Bio oder wenn möglich vom Hof, esse auch sehr gerne Suppen, trinke eh nur Wasser (mal mit Zitrone aufgepimpt). Süsskram: dunkel Schokolade, Banane, Melone, Medjouldattel mit Natur Ernusmus Crunchy ....es gibt soviel tolle Lebensmittel ... Orangen! Hahahahaha

Zitat von Birkai:

Meins kam heute früh frisch aus dem Ofen . Wenn meine Kinder da sind, muss ich mindestens dreimal die Woche eins backen.

Das ist mein Ziel: dahin wo Du schon bist. Magst Du Dein Rezept teilen?

Zitat von Birkai:

Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Gesundheit ist total spannend. Gerade bei entzündlichen Erkrankungen kann man wirklich viel beeinflussen.

Absolut, ich bin davon überzeugt!
Freue mich über den Austausch hier!

Zitat von QueenA:

Magst Du Dein Rezept teilen?

200 g Roggensauerteig
250 ml lauwarmes Wasser
425 g Dinkelmehl (630)
15 g Salz

Den Sauerteig setze ich immer in der Früh an, dann kann ich nachmittags den Teig fertig machen. Erst Sauerteig, Mehl und Wasser gut vermischen. Eine halbe Stunde stehen lassen und dann das Salz einarbeiten.

Danach geht der Teig bei mir 3-4 h mit regelmäßigem Dehnen und Falten. Mache es meist so 3 mal. Zum Abschluss nochmal in Form schleifen und dann ab ins Gärkörbchen. Über Nacht kommt das gute Teil dann in den Kühlschrank. Am nächsten Morgen wird dann gebacken. Der Teig kommt bei mir in eine Brotbackform und wird noch eingeschnitten. Bei 230 Grad mit ordentlich Dampf für 15 min backen, danach wird die Hitze reduziert auf 210 Grad und nochmal 25 min weiter gebacken.

Zitat von Solène:

Liebe Libellenfrau, danke für das Thema, mit dem ich mich leider nur bedingt auskenne. Aber ich bin weniger ein Fan von zuführen als ...

So geht es mir auch. Von diesem ganzen Superfood halte ich nichts bzw. merke ich einfach nichts. Was mich wirklich weiter gebracht hat, ist das Weglassen von best. Lebensmitteln. Einzige Ausnahme ist Eisen, ich neige zu Eisenmangel und da merke ich recht deutlich eine Verbesserung, wenn ich es regelmäßig einnehme.

@Birkai Dankeschön!
Werde es mir vornehmen nach zu backen.

Lieben Gruß