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Sport, Fitness, Krafttraining, Kampfsport uvm

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Karuna
Zitat von Arella:
Also gibt es sie, die Freundschaft zwischen Männern und Frauen. Andererseits hattest du ja geschrieben, dass du hoffst, dass deine passende Partnerin aus dem Freundeskreis entspringt.😉


Oh ja, das gibt es definitiv. Sie ist die erste, die ich nach dem Prinzip behandelt habe, das du von mir gelesen hast. Eine Beziehung kann ich mir mit ihr nicht vorstellen, aber ich glaube wir werden richtig richtig gute Freunde.

Ich habe sogar eine beste Freundin. Und alles ohne Anspringen und so weiter. 🤪

On Topic: Wir waren gestern 13,74 km mit 483 hm wandern im Schwarzwald, war wirklich wundervoll.

• x 1 #1516

QueenA
Guten Morgen!
Ich gehe gleich ins Gym und habe meine Woche mal konkret geplant um nicht viel Zeit zu vertun mit vor Ort erst überlegen.

Woche 1 - ab heute

Mo – Unterkörper Kraft
Hip Thrust
Romanian Deadlift
Bulgarian Split Squat
Plank


Di – indoor cycling
40–45 min moderat


Mi – Oberkörper Kraft
Lat Pulldown
Kurzhantelrudern
Schulterdrücken
Core


Do – Erholung
30 min Spaziergang oder Stretch


Fr – Unterkörper + Core
Goblet Squat
Hip Thrust
Step Ups
Dead Bug


Sa – Indoor Cycling
30–40 min


So – leichtes Oberkörpertraining + Stretch


Ziel progressive Steigerung und für mich ist dann Vergleich möglich, werde jetzt mal notieren und die Veränderung oder Auswirkungen mir in 4 Wochen ansehen.

Den Wochenplan habe ich mir tatsächlich mit KI zusammenstellen lassen exakt auf meine Ideen und Wünsche bin.

Bin gespannt.

Motiviert und jetzt nur noch durchziehen.

sportliche Grüße, ich fahr mal mit dem Rad los. 🙂✌

• x 3 #1517

A


Sport, Fitness, Krafttraining, Kampfsport uvm

x 3

QueenA
So, ich hab heute wirklich nach langer Zeit für mich gut trainiert.

Hip Trust 30 kg insgesamt
1 Satz 6 x
2 Satz 5x
3 Satz 6x

Romanian Deadlift (hintere Oberschenkel + Rücken)
Geschafft 20 kg gesamt
6 Sätze
7 Sätze
3 Sätze, abgesetzt (war nicht Konzentriert), dann erneut 3 Sätze geschafft

Bulgarian Split Squat (Beine + Po)
Geschafft 10 kg 3*8 Sätze pro Bein

Planken
1. Runde 45s
2. Runde 47s
3. Runde 50s

Zeit: 44 Minuten mit Pausen zwischen den Sätzen

Danach gab es 20 min stretchen/tanzen

Wellness: Sauna zwei Durchgänge und friedliche Ruhe inkl. Schlaf dazwischen

Feeling: 10/10 😄🙏

• x 3 #1518

QueenA
Hi!

Weiter geht’s mit meinem Plan:

Di – indoor cycling
40–45 min moderat
Tatsächlich gemacht: 13,40 km Outdoor radfahren ✅

Heute steht an:
Mi – Oberkörper Kraft
Lat Pulldown
Kurzhantelrudern
Schulterdrücken
Core


Was steht bei einigen heute so an?


sportliche Grüße ✌

• x 3 #1519

Karuna
Ich hatte gestern einen Tempodauerlauf

15 Minuten Einlaufen in Zone 2
25 Minuten Tempodauerlauf in Zone 3
10 Minuten Auslaufen in Zone 2

Heute Abend geht es ins Fitti, zwei Runden Milon-Zirkel und mal schauen auf was ich spontan noch so Bock habe. 😎

• x 3 #1520

A
Ich schaffe diese Woche hier gar nichts. Das wird definitiv nichts.
Allerdings werde ich extrem viel Rad fahren müssen diese Woche. Nächste Woche auch.
Das muss reichen. Da kann ich gleich das eine mit dem anderen verbinden. Und ich hoffe, der Gott der Glasscherben ist mit mir, und schickt mir nur stumpfe Scherben, und wenig Nägel und Dreck auf den Radwegen.

• x 2 #1521

A
Wir hatten Regen. Daher keine Lust zurück zu fahren.
Rad angeknotet und die Sportschuhe aus dem Rucksack geholt.
Über Nebenstraßen nach Hause gejoggt.
Lange nicht mehr gemacht.
Hoffe der muckernde Fuß protestiert nur leise.
Es war warm, hat geregnet.
Und ich war ziemlich glücklich.

Und dann war ich nass und dampfte wie ein nasser Hund.
Geschüttelt hab ich mich aber nicht. Lachendes Gesicht

• x 2 #1522

Worrior
Ich bin jetzt einen Monat lang jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit gefahren, bei jedem Wetter.
Bin heute direkt von der Arbeit aus zum einkaufen gefahren, das Rad nimmt einfach zu viel Platz im Kofferraum weg.

• x 3 #1523

QueenA
Ich habe durchgezogen und bin sehr stolz auf mich. Trotz Regen und wieder kühleren Temperaturen nach dem Training nachhause gelaufen. Schritte heute insgesamt über 12.000
Fühle Mich gut.

• x 2 #1524

QueenA
Kennt das Gefühl nach dem Training noch jmd?:

Ich denke, ich merke Hulk Hogan in mir - na gut, als Mini Figur 🙂

• x 3 #1525

QueenA
Hallo!
Hier heißt es heute rausgehen an die frische Luft und Schritte sammeln.
Vllt noch Yoga, kommt ein wenig darauf an was heute noch so ansteht.

kommt gut durch euren Tag!

• x 1 #1526

QueenA
Ich habe heute mich gut gehalten obwohl und meine Schritte gemacht und EGym genutzt fürs Krafttraining. Bin zufrieden.

• x 2 #1527

QueenA
Guten Morgen!

Es geht bald ins Gym, werde EGym machen und danach bissi Ausdauer, stretchen.
Mein Plan mit den Gewichten war gut, aber ich glaube ich bin da noch zu schwach für. Mein unterer Rücken tat danach 3 Tage weh. Blöd wars. Also geht’s zum EGym und Eigengewicht Training. Bis sich mein Rumpf verbessert. Echt traurig wie undankbar Muskeln sind. Macht man eine Weile nix: Abbau rasant 😄
Für heute also Aufbau - ähmmm in meiner Vorstellung schnell - Realität wohl eher langsamer 😊✌

• #1528

QueenA
11.985 Schritte und EGym durchgezogen ✅✌

• #1529

QueenA
Schon jemand fit & motiviert ? 🙂
Ich bemühe mich gerade und gleich geht’s mit dem Rad ins gym 🙂✌

• x 1 #1530

A


x 4

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