Sport, Fitness, Krafttraining, Kampfsport uvm

Zitat von Arella:

Also gibt es sie, die Freundschaft zwischen Männern und Frauen. Andererseits hattest du ja geschrieben, dass du hoffst, dass deine passende Partnerin aus dem Freundeskreis entspringt.😉

Oh ja, das gibt es definitiv. Sie ist die erste, die ich nach dem Prinzip behandelt habe, das du von mir gelesen hast. Eine Beziehung kann ich mir mit ihr nicht vorstellen, aber ich glaube wir werden richtig richtig gute Freunde.

Ich habe sogar eine beste Freundin. Und alles ohne Anspringen und so weiter. 🤪

On Topic: Wir waren gestern 13,74 km mit 483 hm wandern im Schwarzwald, war wirklich wundervoll.

Guten Morgen!
Ich gehe gleich ins Gym und habe meine Woche mal konkret geplant um nicht viel Zeit zu vertun mit vor Ort erst überlegen.

Woche 1 - ab heute

Mo – Unterkörper Kraft
Hip Thrust
Romanian Deadlift
Bulgarian Split Squat
Plank


Di – indoor cycling
40–45 min moderat


Mi – Oberkörper Kraft
Lat Pulldown
Kurzhantelrudern
Schulterdrücken
Core


Do – Erholung
30 min Spaziergang oder Stretch


Fr – Unterkörper + Core
Goblet Squat
Hip Thrust
Step Ups
Dead Bug


Sa – Indoor Cycling
30–40 min


So – leichtes Oberkörpertraining + Stretch


Ziel progressive Steigerung und für mich ist dann Vergleich möglich, werde jetzt mal notieren und die Veränderung oder Auswirkungen mir in 4 Wochen ansehen.

Den Wochenplan habe ich mir tatsächlich mit KI zusammenstellen lassen exakt auf meine Ideen und Wünsche bin.

Bin gespannt.

Motiviert und jetzt nur noch durchziehen.

sportliche Grüße, ich fahr mal mit dem Rad los. 🙂✌

So, ich hab heute wirklich nach langer Zeit für mich gut trainiert.

Hip Trust 30 kg insgesamt
1 Satz 6 x
2 Satz 5x
3 Satz 6x

Romanian Deadlift (hintere Oberschenkel + Rücken)
Geschafft 20 kg gesamt
6 Sätze
7 Sätze
3 Sätze, abgesetzt (war nicht Konzentriert), dann erneut 3 Sätze geschafft

Bulgarian Split Squat (Beine + Po)
Geschafft 10 kg 3*8 Sätze pro Bein

Planken
1. Runde 45s
2. Runde 47s
3. Runde 50s

Zeit: 44 Minuten mit Pausen zwischen den Sätzen

Danach gab es 20 min stretchen/tanzen

Wellness: Sauna zwei Durchgänge und friedliche Ruhe inkl. Schlaf dazwischen

Feeling: 10/10 😄🙏